EVITA LESIONES

1. Calentamiento.
Unos minutos de ejercicios de calentamiento antes prepara nuestro organismo para un mejor rendimiento.

2. Revisa tu estado salud.
Es importante saber cómo está nuestra salud, para evitar ejercicios demandantes.

3. Calzado y Ropa adecuada.
Hay ropa según el tipo de actividad, ni muy justa ni muy holgada, al igual que el calzado tiene que ser el de nuestra talla para evitar roces que lastimen nuestra piel o que no permitan una buena circulación.

4. Alimentación.
Una alimentación saludable: Frutas, verduras y proteína. Evita la grasa y el alcohol.

5. Hidratación equilibrada.
Hidratarse antes, durante y después de la actividad física, es una cantidad adecuada ni poco ni exagerado que te haga sentir mal. Preferentemente bebidas isotónicas.

6. Descansar correctamente.
Trata de dormir las horas necesarias la noche antes de hacer ejercicio. Evita sobre fatigarte si no haz dormido bien.

7. Usa Protectores
Es un ejercicio de contacto el que practicas? Usa todos los protectores necesarios, cabezal, protector de mano, pies, concha etc.
Si hay posibilidad de caídas usa casco, coderas rodilleras o cualquier protector que sea necesario.

8. Ejercicios de recuperación
Al final del entrenamiento es importante realizar ejercicios de recuperación, tomate el tiempo necesario para estirarte.

 

 

 

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